你曾經遇過這樣的情況嗎？你一直在努力讀書準備考試，可是到了考試當天，頭腦卻一片空白、手心冒汗、胃絞痛…..。
這些其實就是所謂的「考試焦慮」，它有可能會影響你的情緒和考試成績，讓你壓力山大。那麼有什麼方法可以克服它呢？
根據 ADAA，考試焦慮的原因可能包括害怕失敗、壓力大、沒有足夠的準備時間，以及過去參加考試不好的經驗等。其實你只要做好一些準備，這些情緒還是可以被克服的。
下面這裡有 11 個幫助你克服考試焦慮，減低壓力的方式：
1. 做好準備
首先也是最重要的，只要你在考試之前做好萬全的準備，面對考試時就會更加有自信。當然，這用嘴巴說很簡單，真正要做到卻很困難。
平時除了多做考題和使用教科書學習外，也可以試著去找補習班或家教資源，有老師帶領總比自己摸索還要有效率，面對考試時也比較不會那麼緊張。
2. 考前一天有充足的睡眠
有些學生可能會覺得，都剩下最後一天了，我一定要熬夜拚到最後一刻。其實這是不對的想法，一來擁有充足的睡眠可以讓你更有精神面對考試，思路也會比較清晰；二來多熬這 8-9 小時可能沒辦法幫你增加多少分數，與其臨時抱佛腳，不如平常就多下工夫準備。
3. 考試當天一定要吃早餐
通常考試時間都會在早上 8-9 點左右開始，有些學生睡醒後就直接出門考試，但我們會建議先吃過早餐後再去考試。
原因是早餐可以帶給你精神和能量，而且它必須是具有營養價值的，而不是吃一些高熱量或油炸食品。
4. 早點到考場
你的時間管理能力好嗎？你知道匆忙趕時間只會增加焦慮嗎？請前一天晚上就準備好考試要攜帶的所有物品，並且設好鬧鐘，考試當天盡可能提早出門，這樣就有很多時間可以慢慢準備，遇到突發狀況時也比較有時間可以處理。
5. 激勵自己
走進考場，或提筆開始寫考卷之前，相信大家一定都會感覺緊張。這時候你可以想幾句鼓勵自己的話，例如「我很棒」、「我可以做到」、「我會得到我想要的結果」。這些語句或許看起來沒什麼，但不要小看它的能量，就像戰爭或比賽時都需要口號一樣，激勵士氣向來都比較容易獲得成功。
6. 放慢節奏、仔細閱讀
在做出選擇或開始寫作之前，請仔細閱讀題目說明，過度緊張可能會讓你失去正確判斷的能力，也可能會因為節奏太快而失誤。因此請放慢做題的節奏，仔細閱讀每一個文字，當你靜心專注下來的時候，就會發現沒有想像中焦慮了。
7. 試著不要讓考卷留白
考試當下最焦慮的部分莫過於剛拿到考卷時，看著一片空白的試卷，很容易增加自己的焦慮感。這時候你可以先快速掃過一次題目，並找到你有自信的問題，一旦你開始作答、考卷慢慢不是全白的以後，你就會更有信心完成其他的題目。
8. 不要看別人在做什麼
你是考試時喜歡東張西望的人嗎？請專注在自己的考卷上，不要去猜測旁邊考生在做什麼、答題順不順利、是不是在亂猜等等，那些都不關你的事。
9. 隨時注意時間
通常考試都有時間上的限制，考場中可能會有時鐘，但我們更建議你自己帶一個沒有任何功能的手錶，以便隨時查看時間。
另外在考試開始前，你可以在心裡先規劃好每部分預計要花多久時間作答，並且預留 5-10 分鐘的檢查時間。如果你可以做到這些，表示時間管控能力不錯，當然也就不會那麼焦慮了。
10. 多做深呼吸
最後，如果你還是覺得緊張，可以試著多做幾次深呼吸，它可以幫助你心跳不要跳這麼快，並且穩定自己的情緒。這也是有研究證實的，深呼吸可以改善焦慮情緒，如果你真的感覺很焦慮的話，不妨試試看吧！
11. 找 Ivy-Way 的升學顧問協助
很多機構的升學顧問只是在『選校』、『填表』、『寫essay』，有些會提早幫學生『選課』、『做背景提升』、『參加夏令營』等等，但一位好的升學顧問不是只有做這些。
美國大學的升學顧問應該要是學生整體的軍師，除了上面這些很表面的事情以外，顧問應該要每段時間定期跟學生碰面，了解學生學習情況、探索自己的興趣愛好、增加學生學習動力、降低學習壓力等等，這些『素質教育』中培養出的學生個性是美國名校最在意的，比成績、課外活動什麼的都更重要！
總結
考試焦慮是多數學生在面對考試時一定會有的反應，但你要做的不是逃避或放任它，而是正視它們，並且想辦法讓情緒不要影響到考試作答。如果你不知道該怎麼做，也歡迎花點時間跟 Ivy-Way 的老師們聊聊，相信我們一定可以給你一些幫助喔！
