考試焦慮

克服考試焦慮的 11 種方法

你曾經遇過這樣的情況嗎?你一直在努力讀書準備考試,可是到了考試當天,頭腦卻一片空白、手心冒汗、胃絞痛…..。

這些其實就是所謂的「考試焦慮」,它有可能會影響你的情緒和考試成績,讓你壓力山大。那麼有什麼方法可以克服它呢?


根據 ADAA,考試焦慮的原因可能包括害怕失敗、壓力大、沒有足夠的準備時間,以及過去參加考試不好的經驗等。其實你只要做好一些準備,這些情緒還是可以被克服的。

下面這裡有 11 個幫助你克服考試焦慮,減低壓力的方式:

1. 做好準備

首先也是最重要的,只要你在考試之前做好萬全的準備,面對考試時就會更加有自信。當然,這用嘴巴說很簡單,真正要做到卻很困難。

平時除了多做考題和使用教科書學習外,也可以試著去找補習班或家教資源,有老師帶領總比自己摸索還要有效率,面對考試時也比較不會那麼緊張。

2. 考前一天有充足的睡眠

有些學生可能會覺得,都剩下最後一天了,我一定要熬夜拚到最後一刻。其實這是不對的想法,一來擁有充足的睡眠可以讓你更有精神面對考試,思路也會比較清晰;二來多熬這 8-9 小時可能沒辦法幫你增加多少分數,與其臨時抱佛腳,不如平常就多下工夫準備。

3. 考試當天一定要吃早餐

通常考試時間都會在早上 8-9 點左右開始,有些學生睡醒後就直接出門考試,但我們會建議先吃過早餐後再去考試。

原因是早餐可以帶給你精神和能量,而且它必須是具有營養價值的,而不是吃一些高熱量或油炸食品。

4. 早點到考場

你的時間管理能力好嗎?你知道匆忙趕時間只會增加焦慮嗎?請前一天晚上就準備好考試要攜帶的所有物品,並且設好鬧鐘,考試當天盡可能提早出門,這樣就有很多時間可以慢慢準備,遇到突發狀況時也比較有時間可以處理。

5. 激勵自己

走進考場,或提筆開始寫考卷之前,相信大家一定都會感覺緊張。這時候你可以想幾句鼓勵自己的話,例如「我很棒」、「我可以做到」、「我會得到我想要的結果」。這些語句或許看起來沒什麼,但不要小看它的能量,就像戰爭或比賽時都需要口號一樣,激勵士氣向來都比較容易獲得成功。

6. 放慢節奏、仔細閱讀

在做出選擇或開始寫作之前,請仔細閱讀題目說明,過度緊張可能會讓你失去正確判斷的能力,也可能會因為節奏太快而失誤。因此請放慢做題的節奏,仔細閱讀每一個文字,當你靜心專注下來的時候,就會發現沒有想像中焦慮了。

7. 試著不要讓考卷留白

考試當下最焦慮的部分莫過於剛拿到考卷時,看著一片空白的試卷,很容易增加自己的焦慮感。這時候你可以先快速掃過一次題目,並找到你有自信的問題,一旦你開始作答、考卷慢慢不是全白的以後,你就會更有信心完成其他的題目。

8. 不要看別人在做什麼

你是考試時喜歡東張西望的人嗎?請專注在自己的考卷上,不要去猜測旁邊考生在做什麼、答題順不順利、是不是在亂猜等等,那些都不關你的事。

9. 隨時注意時間

通常考試都有時間上的限制,考場中可能會有時鐘,但我們更建議你自己帶一個沒有任何功能的手錶,以便隨時查看時間。

另外在考試開始前,你可以在心裡先規劃好每部分預計要花多久時間作答,並且預留 5-10 分鐘的檢查時間。如果你可以做到這些,表示時間管控能力不錯,當然也就不會那麼焦慮了。

10. 多做深呼吸

最後,如果你還是覺得緊張,可以試著多做幾次深呼吸,它可以幫助你心跳不要跳這麼快,並且穩定自己的情緒。這也是有研究證實的,深呼吸可以改善焦慮情緒,如果你真的感覺很焦慮的話,不妨試試看吧!

11. 找 Ivy-Way 的升學顧問協助

很多機構的升學顧問只是在『選校』、『填表』、『寫essay』,有些會提早幫學生『選課』、『做背景提升』、『參加夏令營』等等,但一位好的升學顧問不是只有做這些。

美國大學的升學顧問應該要是學生整體的軍師,除了上面這些很表面的事情以外,顧問應該要每段時間定期跟學生碰面,了解學生學習情況、探索自己的興趣愛好、增加學生學習動力、降低學習壓力等等,這些『素質教育』中培養出的學生個性是美國名校最在意的,比成績、課外活動什麼的都更重要!


總結

考試焦慮是多數學生在面對考試時一定會有的反應,但你要做的不是逃避或放任它,而是正視它們,並且想辦法讓情緒不要影響到考試作答。如果你不知道該怎麼做,也歡迎花點時間跟 Ivy-Way 的老師們聊聊,相信我們一定可以給你一些幫助喔!


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